Askaistentie 29

       20810 Turku

       e-mail studio (at) olen.to

       gsm 050 3800819

Kehon tarkkaavaisuus

1.           Mitä vain tapahtuikin; nukahdat, keskittyminen häiriintyy, ajatukset vaeltelevat, keskityt väärään kehon osaan tai et tunne mitään, pidä huomiosi tässä hetkessä. Olen vain tarkkaavainen.

2.         Jos mieli vaeltelee kovasti, havainnoin vain ajatukset kuin ohi kiitävät tapahtumat ja tuo tarkkaavaisuus lempeästi takaisin kehotietoisuuteen.

3.         Luovu onnistumisen tai epäonnistumisen tai kunnolla tekemisen tai kehon puhdistamisen ajatuksista. Tämä ei ole kilpailu eikä taito, jota pitäisi hioa. Tämä on vain harjoitus, jota teemme säännöllisesti. Tee harjoitusta avoimella ja uteliaalla asenteella.

4.         Luovu odotuksista, miten kehotietoisuus voisi auttaa sinua. Kuvittele  se siemenenä, jonka olet kylvänyt. Mitä enemmän puutut sen kasvuun, sitä vaikeampi sen on kehittyä. Anna kehon tarkkaavaisuudelle vain hyvät olosuhteet rauhallinen ja hiljainen ja säännöllinen harjoitus. Siinä on kaikki. Mitä enemmän yrität vaikuttaa, sitä vähemmän saavutat.’

5.          Yritä lähestyä kokemuksiasi joka hetki asenteella ” hyvä on, näin asiat ovat tällä hetkellä” Mikäli yrität välttää epämiellyttäviä ajatuksia, tunteita, tuntemuksia, niin hämmentävät tunteet häiritsevät harjoitustasi. Ole tarkkaavainen, pakottamatta, tässä hetkessä, hyväksy asiat sellaisina kuin ne ovat.