Askaistentie 29
20810 Turku
e-mail studio (at ) olen.to
gsm 050 3800819
Kolme tarkkaavaisuuden vaihetta - lyhyt meditaatio
Keskitä huomiosi tähän hetkeen. Ota suora ja arvokas asento. Jos mahdollista sulje silmät.
Esitä kysymys:
- Mitä minä juuri nyt koen, mitkä ajatukset, tunteet, tuntemukset ?
Havaitse kaikki kokemukset miellyttävät ja epämiellyttävät sekä neutraalit.
Hyväksy ne kaikki sellaisina kuin ne ovat.
1. Kerääminen
Suuntaa huomiosi hengitykseen, jokaiseen sisään ja ulos hengitykseen niiden seuratessa toisiaan.
Hengityksesi voi toimia ankkurina, joka tuo sinut nykyhetkeen ja helpottaa virittäytymään tarkkaavaisuuden ja paikkaan
olemisen tilaan.
2. Laajentaminen
Laajenna tarkkaavaisuutesi hengityksen lisäksi koko kehoon, asentoosi.
Hyväksy kaikki tuntemuksesi sellaisina kuin ne ovat, olivatpa ne epämiellyttäviä, neutraaleja tai miellyttäviä.
Kaikki on täydellistä juuri sellaisena kuin se on.
4. Lopettaminen
Lopeta harjoitus ja jatka päivääsi virkistyneenä
Tämä harjoitus voi auttaa tyynnyttämään ajatusten virtaa ja suuntautumaan nykyhetkeen.